「站著」就能練腹肌,雕刻清晰腹肌線條,還能高效減脂,堅持下來,小腹維度小一圈

小魚 2022/08/05 檢舉 我要評論

今天給大家介紹的是站著就能變瘦的一組動作,不需要任何器械,在家就能變瘦,還不趕緊學起來~

當然這套動作也不僅僅是 練腹肌,同時它還有 減脂的效果,趕緊一起練起來。

動作1

左右轉體跳

左右各30-60次

動作2

直立體側屈

左右各30-60次

動作3

直立交替肘碰膝

左右各30-60個

動作4

直立交替單腳跳

左右各30-60次

動作5

直立交替提膝跳

左右各30-60次

動作6

直立交替斜踢

左右各30-60次

練習要求:

1、整套動作根據自身訓練水平,進行2-4個循環練習。

2、動作與動作之間盡量不休息,一個循環結束后休息1-2分鐘。

3、練習前和練習后分別進行5-10分鐘的熱身和放松,比如練習進行動態的拉伸,練習后進行靜態拉伸。


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