超有效美背訓練!五個動作,美肩增高顯瘦一步到位,14天大變樣

小魚 2022/08/05 檢舉 我要評論

背殺女神,只需5招!

女孩子如果背部肌肉太多,就會給人虎背熊腰的感覺,看起來非常不美觀,小編今天分享5個動作,讓你輕松成為背殺女神!

第一個動作:俯臥挺身(重復10次)

動作要點:趴在地面上,利用雙手隨著吸氣撐起,撐起后停留5—10秒,重復10次。

1

第二個動作:狗式伸懶腰(重復15次)

動作要點:四肢撐起地面,用背部力量向前推一個彎曲,重復15次。

2

第三個動作:躺平比贊(重復15次)

動作要點:躺平于地面,雙手呈現90度,比贊并且上向延伸,重復15次。

3

第四個動作:卷腹(重復15次)

動作要點:攤平雙腳彎曲,雙手向上伸直,用腹部緊縮撐起向上延伸,可以感受到腹部緊繃的狀態,重復15次。

4

第五個動作:測平板支撐(重復10次)

動作要點:四肢撐起,隨著左右轉向搭配雙手撐起,重復10次。

你們get到了嗎?快去加油練習吧!


用戶評論
你可能會喜歡