南韓女神2個月「體脂狂降7․4%」川字腹肌又進化了!公開「運動+飲食菜單」照吃就狂瘦

小魚 2022/11/07 檢舉 我要評論

南韓女神2個月「體脂狂降7․4%」川字腹肌又進化了!公開「運動+飲食菜單」照吃就狂瘦

韓國大勢偶像團體MAMAMOO主唱頌樂不僅唱功了得,緊實完美的身材也很出名。她日前穿上比基尼,大方露出纖細緊緻的火辣美體,原本就很驚人的腹肌竟然又進化了。

原來她體脂率成功下降7.4%,她也大方公開一日飲食菜單和運動訓練,粉絲們跟偶像看齊吧!

一日菜單「從早吃到晚」

頌樂也在個人YouTuber頻道「솔라시도(solarsido)」上分享自己的飲食和運動管理方法,一日三餐食譜加上生活作息直接奉上,幾乎是「從早吃到晚」,也讓她笑稱這是可以讓全身變美的菜單。早上起來,她會先吃半顆蘋果填飽肚子,接著開始製作早餐,內容包含150克牛里肌、生菜、紅蘿蔔、蘿蔔泡菜和110克豆飯,並配上杏仁蛋白質營養飲。

3小時地獄訓練

早餐結束她就開始為期2個小時的運動訓練,包含高強度TABATA、有氧訓練,接著補充蛋白質飲品,接著做1000下仰臥起坐以及腹肌運動、30分鐘有氧,才結束3個小時地獄般的嚴格訓練。

晚餐大量蔬果+蛋白質

午餐部分,內含章魚、豆腐、紅蘿蔔、海帶、芝麻葉,澱粉則是以氣炸過後的南瓜100g當主食。晚餐以大量蛋白質和蔬果為主,6顆水煮蛋、4塊紅蘿蔔配蛋白質飲,還有藍莓優格加蜂蜜幫助腸胃蠕動。頌樂笑稱這是一個會讓人「咻咻瘦很多」的菜單,大家都可以試試。


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