每天9個「側腰拉伸」加速燃脂,堅持5天,側腰和腹部贅肉都沒了,效果太好了

hh 2022/09/07 檢舉 我要評論

最近一些伽人留言給小編:自己練了很多腹部核心動作,但肚子兩側的贅肉依然存在,特別是腰部兩側的贅肉特別明顯,不僅穿不了緊身瑜伽服,同時一層層的還特別難看!

今天小編分享9個專門針對瘦側腰的瑜伽動作給大家,堅持練習,有效減掉腰部兩側脂肪,真的很有效!

動作1-3

山式站立,雙手放在身體兩側 呼氣,收緊核心,身體向右側屈 吸氣,還原,呼氣,向左側屈 左右交替為一次,重復10-15次

保持山式,吸氣,右手叉腰,左手伸直 呼氣,收緊核心,身體側屈向右側 吸氣,還原,呼氣,換另外一側 左右交替為一次,重復練習10-15次

保持山式,呼氣,收緊核心 身體向左側側屈,右手向側伸直 吸氣,左手上下移動10-15次后換邊

動作4-5

從山式退出,進入戰士二式 右腿屈膝,右髖外旋 吸氣,雙手放頭部兩側 呼氣,收緊核心 身體先側向左側,之后再側右 重復練習10-15次

保持戰士二的基礎,吸氣,右手向上 呼氣,收緊核心,左手向側伸展 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作6

從戰士二退出,進入門閂式 右腿屈膝落地,左腿向旁側伸直 吸氣,雙手放在后腦勺 呼氣,收緊核心,先側屈向左再向右 重復練習10-15次

動作7

保持上一動作的基礎 呼氣,收緊核心,身體向左側扭轉 吸氣,側屈向右側,重復10-15次

動作8

保持上一動作的基礎,右手落地 呼氣,收緊核心,左手向下碰右手 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作9

保持動作8的基礎,呼氣,收緊核心 身體向左側側屈,右手向上伸直 吸氣,還原,重復練習10-15次

Tips:動作04-09注意換另外一側練習!


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