身體「僵硬」練不了瑜伽?9個動作帶你入門,讓身體柔韌度更好

全组的希望 2022/09/15 檢舉 我要評論

我骨頭太硬了,瑜伽不適合我

別人動作做的那麼好,我做的好丑啊!

練過一次,心里那個挫敗感啊!

別人都好厲害,我太菜了!

對于剛接觸瑜伽,想練但又堅持不了的小伙伴來說,以上是不是你們的心聲?

其實身體僵硬更適合練習瑜伽,因為瑜伽剛好可以中和你的僵硬,給身體一些柔韌!最重要的是瑜伽還可以調整身心體態, 它能讓你在日常生活中以更平和、專注的心態對待生活!

今天分享一套適合初學者練習的瑜伽序列,動作簡單,可以先從這幾個動作開始!

1、簡易坐

●從簡易坐開始調整呼吸

●注意坐骨向下發力,脊柱向上延展

●保持雙肩下沉,停留3-5分鐘

2、下犬式

●從上一動作退出,進入下犬式

●注意大臂外旋,脊柱延展

●坐骨向后向上,停留3-5個呼吸

3、戰士二式

●從下犬式退出,右腿邁向雙手中間

●右髖外旋,右腿屈膝垂直腳后跟

●進入戰士二式,停留3-5個呼吸

4、三角式

●吸氣,右腿伸直,脊柱向右側延展

●呼氣,收緊核心,左手向上伸直

●進入三角伸展式,停留3-5個呼吸

●之后回到下犬式,動作3-4換邊

5、雙角式

●從上一動作退出,雙腿橫向分開

●雙腳分開大于一腿長,,腳尖朝前

●吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心

●折髖向前屈,雙手后背十指互扣

●雙手遠離身體,停留3-5個呼吸

6、弓式

●俯臥,吸氣,雙腿屈膝找臀部

●雙肩向后繞動,雙手抓住腳踝

●呼氣,收緊核心,胸腔、膝蓋離地

●雙肩放松下沉,停留3-5個呼吸

7、8字扭轉

●俯臥,雙手兩側伸直平貼地面

●呼氣,收緊核心,身體轉向右側

●左腳在右腿后側踩地,左肩向后

●停留1-2分鐘后,交換另外一側

8、大拜式變體

●雙膝跪地,臀部向后坐于腳后跟

●身體向前延展,雙手屈肘推地

●雙手掌心相對放在后腦勺

●腋窩、胸腔伸展,停留1-2分鐘

9、休息術

●仰臥,雙手、雙腿自然攤放

●身體放松,停留5-8分鐘


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