15 種花樣平板支撐,隨便一個動作,每天20個,減掉大肚腩,還你纖細好身材

hh 2022/09/13 檢舉 我要評論

不少粉絲留言問,有沒有簡單有效的鍛煉核心、減掉大肚腩的方式……

花樣平板支撐不僅讓你在練習時不會感到動作單一,更重要的是還能通過變化的平板支撐,對身體其它部位進行鍛煉,比如腿部、腹部、臀部等。下面要分享15種花樣平板支撐,能完成這套動作的人身材都不會差!

01. 直臂變屈肘平板支撐

10-20次

02. 反向屈膝直臂支撐

30-60秒

03. 直臂平板支撐+左右交替側提膝

左右各10-20次

04. 反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿

左右各10-20次

05. 標準平板支撐

30-60秒

06. 直臂平板支撐+交替提膝

左右各10-20次

07. 屈肘側身支撐轉體

左右各10-20次

08. 反向直臂支撐

30-50秒

09. 屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿

左右各10-20次

10. 直臂平板支撐交叉手碰膝

左右各10-20次

11. 直臂側身支撐+單側手碰腳

左右各10-20次

12. 側身支撐挺髖

左右各10-20次

13. 屈肘側身支撐+同側肘碰膝

左右各10-20次

14. 屈肘平板橋

10-20次

15. 直臂平板支撐+側身手碰腳

左右各10-20次

以上15個動作,可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難,請結合自身練習水準來選擇。練習的過程中盡可能的慢一點,不要求快,將每一個動作都做標準哦~


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