肉肉女到「腹肌女王」全靠這3招!跟著MoMo練出螞蟻腰,還能一甩大屁屁

小魚 2022/11/14 檢舉 我要評論

肉肉女到「腹肌女王」全靠這3招!跟著MoMo練出螞蟻腰,還能一甩大屁屁

韓國頂級女團TWICE日本成員MOMO,跳起舞來性感又帥氣,不只是著名的「舞蹈機器」,還是偶像界人人稱讚的「腹肌女王」。之前她也在節目上大方透露日常甩肉增肌秘訣,每天跟著做,還能一起甩開胡蝶袖和大屁股,想加入名品腹肌的行列,快快跟著練就對了!

川字腹肌女王之路

TWICE中的舞蹈擔當MOMO,出道前是微肉女孩,還曾被公司要求一週之內減掉7kg才能上台。當時她每天連水都不喝,只吃一顆冰塊,讓她一度擔心自己會瀕死。歷經過這樣的地獄式減肥,她轉而開始努力健身運動,用蔬食取代主食,飯後秉持能走就不要站、能站就不要坐的原則,加上勤運動,終于蛻變成「川字腹肌女王」。

進階版「平板支撐」

MOMO曾分享過她練腹肌的3大方法,想要擁有小蠻腰加人魚線,第一個步驟就是進階版「平板支撐」。先以基本平板撐姿勢,在地面停留30秒到1分鐘,身體記得保持平行,屁股絕對不能抬高,然後腹部用力慢慢抬起臀部,把併攏的雙腳往左翻轉,再接著往右,連續5次。MOMO每天會做150下,不過初學者可以從早晚各3組開始練習,慢慢往上加,除了練腹肌,還能縮屁屁、甩開水桶腰和胡蝶袖,真的是一舉數得的好運動!

仰臥起坐一分鐘

做完一系列平板支撐後,可以再加碼做簡單的仰臥起坐,以一分鐘為一組,按照自己的速度進行就可以了。注意是要腹部用力,把整個人撐起來,而不是用頸部、背部或是屁股,用錯力量可是會受傷,記得起身時感受一下肚子有沒有出力。

川字腹肌女王之路

TWICE中的舞蹈擔當MOMO,出道前是微肉女孩,還曾被公司要求一週之內減掉7kg才能上台。當時她每天連水都不喝,只吃一顆冰塊,讓她一度擔心自己會瀕死。歷經過這樣的地獄式減肥,她轉而開始努力健身運動,用蔬食取代主食,飯後秉持能走就不要站、能站就不要坐的原則,加上勤運動,終于蛻變成「川字腹肌女王」。

進階版「平板支撐」

MOMO曾分享過她練腹肌的3大方法,想要擁有小蠻腰加人魚線,第一個步驟就是進階版「平板支撐」。先以基本平板撐姿勢,在地面停留30秒到1分鐘,身體記得保持平行,屁股絕對不能抬高,然後腹部用力慢慢抬起臀部,把併攏的雙腳往左翻轉,再接著往右,連續5次。MOMO每天會做150下,不過初學者可以從早晚各3組開始練習,慢慢往上加,除了練腹肌,還能縮屁屁、甩開水桶腰和胡蝶袖,真的是一舉數得的好運動!

仰臥起坐一分鐘

做完一系列平板支撐後,可以再加碼做簡單的仰臥起坐,以一分鐘為一組,按照自己的速度進行就可以了。注意是要腹部用力,把整個人撐起來,而不是用頸部、背部或是屁股,用錯力量可是會受傷,記得起身時感受一下肚子有沒有出力。

跳舞跳起來就對了MOMO的第三個秘訣就是「縮緊小腹」持續跳舞,尤其跟著音樂一起跳,很容易轉移注意力,也會感覺比較輕鬆。如果平時沒有跳舞習慣,也可以播自己喜歡的歌一起扭扭腰、擺擺臀,也有達到運動的效果。


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