吃對10種「提高新陳代謝食物」輕鬆瘦!咖啡、蘋果醋、椰子油都是減肥寶物

小魚 2022/11/14 檢舉 我要評論

吃對10種「提高新陳代謝食物」輕鬆瘦!咖啡、蘋果醋、椰子油都是減肥寶物

想要躺著瘦,第一步就要先提高身體的新陳代謝!新陳代謝率越高,連睡覺都在消耗卡路里,但如果你跟小編一樣懶得用運動來提高代謝,其實有許多常見的食物,都能幫助提高新陳代謝!正確選擇食物,就是輕鬆瘦的關鍵~

吃對「提高新陳代謝食物」輕鬆瘦

1.蛋白質類食物:魚、肉、奶、蛋和堅果類,攝取足夠量的蛋白質,補充必須胺基酸,才能重建長成新的肌肉,幫助提高新陳代謝,而且身體消化蛋白質比消化碳水化合物要更費時費力,平均每天可以多燃燒150-200大卡熱量。

2.優質碳水化合物:精緻碳水化合物會使身體胰島素水平不穩定,而優質碳水化合物如高纖水果、全麥穀物,對于胰島素水平刺激較小,也較不易形成脂肪儲存。

3.辣椒:辣椒中的辣椒素能增加身體能量消耗,並活化「棕色脂肪」,日本實驗就發現,讓10名男性每天吃9mg辣椒素酯持續6週,測驗期間不運動,結果受試者體內的棕色脂肪細胞增加,消耗熱量從20卡增加到200卡,體脂肪也減少了。

微量元素對提高新陳代謝很重要

4.鉀:例如香蕉裡就含有豐富的鉀,鉀可以調節身體體液平衡,每天攝取1200mg的鉀,就能提高自身新陳代謝能力,含鉀食物推薦有紫菜、菠菜、海帶、玉米、黃豆、韭菜、羊肉、牛肉等。 5.鐵:鐵可以幫助紅血球運送氧氣,如果缺鐵導致血中氧氣不足,就會降低新陳代謝速率,成人建議每日攝取18mg的鐵,可以從瘦肉、大豆、魚、蝦、黑木耳、與內臟類食物中補充。

6.咖啡:喝咖啡能夠顯著提高新陳代謝,甚至能到11%左右,咖啡中的成分能促進脂肪轉化為能量消耗,常喝咖啡有助脂肪燃燒!

蘋果醋、椰子油都是瘦身寶物

7.綠茶:咖啡因和兒茶素在茶葉中含量也是很高的,經常喝綠茶的人每天消耗熱量能多出100大卡,而且還可以抑制食慾與減少脂肪囤積!

8.豆類:例如毛豆、碗豆、扁豆,不只含有優質蛋白質還有膳食纖維,可以幫助肌肉生成並給予飽腹感,林心如、楊丞琳都把毛豆當點心吃。

9.蘋果醋:蘋果醋中的醋酸能提高AMPK酶活性,達到抑制糖分合成為脂肪,同時又促進脂肪燃燒,日本佐藤祐造教授也說,人在運動時也會促進AMPK的酶活性化,所以飲用蘋果醋在某種程度上可以達到類似運動的效果。

10.椰子油:椰子油好處很多,最大特點是含有豐富的中鏈脂肪酸,被身體吸收後能更快地轉換成能量,較不易被轉化為脂肪儲存起來,每日攝取30ml椰子油,就能顯著提高新陳代謝效率!


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