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3個動作收窄下盤,7天練出小翹臀還能顯腿長!

小魚 2022/11/10

3個動作收窄下盤,7天練出小翹臀還能顯腿長!

來看看圖示,左邊是正常的胯寬,右邊就是假胯寬,假胯寬是指大腿根部與屁股連接處兩側特別突出,不但會顯得下半身很笨重,視覺上也會因為大腿的起點變低了,所以看起來就顯腿短。假胯寬形成的原因,多半是因為走路、運動、久坐中讓髖關節和骨盆不穩定導致,所以把這裡收窄了,不但穿牛仔褲身形更好看,腿也會顯得又細又長喔!3個簡單動作,教你消除甲胯寬,7天就能看到效果喔!

動作1:以側身的姿勢,手肘撐起上半身,另一手幫助身體穩定,下身腿伸直,將瑜珈棒或水瓶墊在胯間來回下滾動,這個動作左右邊各做30秒,做5組。

動作2 呈躺姿,膝蓋可以夾一本書,收緊臀部往上抬起,保持撐起的狀態支持1分鐘,這個動作做5下。

動作3 同樣呈躺臥姿,雙腳腳掌相對,膝蓋打開盡量貼近地面,保持不動支持1分鐘,做5下。

是不是超級簡單!有時候腿短真的不是天生,而是下垂的臀部跟假胯寬害你的腿部比例看起來就是比別人短,每天練這3個動作,一週就有感,收窄下盤後不但體型看起來小一圈,腿也拉長囉!


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