在外跑步不如在家側踢腿,越踢腿越細,5分鐘勝過你瞎練1小時,踢掉全身「拜拜肉」,快來

hh 2022/09/09 檢舉 我要評論

瘦腿真的重要,尤其是夏天,要是你的大腿不細,那你的整體氣質就會被拉低了一大截,今天我們來講一下有關瘦腿的簡單教程,就算你沒有能夠鋪開瑜伽墊的場地也能順利進行運動,只要一個足夠你站立的地方你就可以開始你的瘦腿運動。

首先是深蹲跳,一組十次。挺直站立,雙手緊握靠在你的下巴,雙腿叉開一點,然後做一次深蹲,起身做跳躍的時候要用你的腳尖蹬起來,雙手不要放開,更不要亂放,要始終保持開始的姿勢。跳起的時候要儘量蹬得高一點,用力大一點。做到十次就可以了 。

接著是自重側弓步,把你的雙腿分開到你的極限,然後彎曲你的一側大腿膝蓋,直到形成九十度角,上半身挺直,雙手緊握住放在靠近你下巴的位置.

然後身體就往你彎曲膝蓋的那一次側傾斜,做完之後就起身,接著又換另一側力作同樣的動作,全程要做八組。

下面就到了箭步蹲,首先做一個單膝下蹲的動作,彎曲你的左膝蓋,然後右腿向後也是屈膝,稍微你比左腿更低一點。雙手要搞搞舉起來,上半身挺直,然後做下蹲的時候,把你的右膝蓋下來到瑜伽墊,左腿的動作保持不變,用來支撐你的身體平衡。

下蹲完了之後就起身,然後把你的雙手自然放下,雙腿也要收回合攏起來,做完一個又換另一條腿,這個動作同樣也是要做八組。

下一個動作是側踢腿,這個動作對于瘦腿非常有效。身體自然站立,最好站在有牆壁的地方,把你的一隻手壓在牆上支撐你的身體,保持你的身體平衡。

再用量一隻手抱住你的腰,把你在外的一側大腿抬起,儘量在抬起的時候要保持你的左腿和右腿是九十度的角。每一條腿做十,做完一邊再換另一邊。

其實上面的每一組運動對你們來說要是沒有難度的話,或者是做完了之後還是沒有感覺到累的話,你們還是可以再重複做多幾遍,最好讓你的身體有感覺到累才是比較好的。這樣你身體消耗的能量才會逐步增多,那你的減脂效果也會慢慢增加。

不過有些人剛剛開始做的話,還沒有完全適應的話,就先以上面每組動作的標準來做,慢慢來練,時間久了再慢慢增加自己的運動量。


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