睡前10分鐘拉伸「加速燃脂」,肚子和側腰的贅肉都沒了,7天就見效

hh 2022/09/07 檢舉 我要評論

動作一:

跪姿背部拉伸一分鐘

1.臀部坐在腳跟上

2.雙手向前伸

3.身體自然放松地向前趴下

動作二:

貓式伸展一分鐘

1.俯撐在床上,雙手和雙膝著地

2.拱起上背部,低頭

3.放松全身

動作三:

鴿子姿勢2分鐘

1.左腿跪姿,右腿向后伸直

2.臀部坐在左腳跟上,雙手向前伸

3.身體自然放松地向前趴下

4.交換腿

動作四:

眼鏡蛇姿勢一分鐘

1.俯臥在床上,腿部緊貼地面

2.雙手將上半身撐起

3.不可以聳肩,保持有規律的呼吸

4.拉伸腹部

動作五:

向后彎曲三分鐘

1.拿一個枕頭放在腰部

2.雙腿盤腿向后躺,頭部往后仰

3.雙手放在跨邊

動作六:

肩部伸展一分鐘

1.盤腿坐姿,背部挺直

2.雙手交叉放于后頸處

3.雙肘向后打開

動作七:

坐姿轉體三十秒

1.盤腿坐姿

2.身體向左邊轉動到最大位置

3.雙手撐住身體前后兩側

4.換邊進行


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