每日2分鐘|青蛙式腹部訓練更容易運用到腹部肌肉,使小腹變薄且凹陷|超級適合新手

hh 2022/09/21 檢舉 我要評論

還在用仰臥起坐來消除腹部多餘脂肪嗎?不妨試試這1組瑜伽序列,效果完勝仰臥起坐。每天堅持拉伸一下腹部,迅速消除腰部贅肉,橫掃體內垃圾,平坦小腹,效果好得不得了!

1、蹲式伸展

蹲式伸展,練習者從蹲姿開始,軀幹向兩側交替扭轉,可以拉伸腹部區域,消除多餘脂肪,刺激腸胃蠕動,促進代謝,有效排出體內毒素,消除頑固便秘。

練習者站于地面上,雙腿向兩側打開,腳趾外側呈八字形,彎曲雙膝,身體下蹲使得雙膝向兩側打開,保持大腿與地面平行,收腹,身體前屈,雙手位于兩腿之間撐地,保持脊椎挺直,調整呼吸,左手上抬同時軀幹向左扭轉,目光看向左手指尖位置,堅持15-30秒時間後,左手回到撐地狀態,變換向右側扭轉。

2、青蛙式

青蛙式,練習者從趴式開始,彎曲雙膝,雙腿向兩側分開,上半身離地上抬,雙手撐地,可以舒展脊柱,拉伸腹部,消除贅肉,促進新陳代謝,塑造腰身。

練習者趴在地面上,軀幹緊貼地面,彎曲雙手肘貼地,雙膝彎曲上伸使得大腿與小腿垂直,收腹,雙臂用力將上半身抬離地面,雙手伸直撐地,保持脊椎挺直,頸部微微上仰,雙腿儘量向兩側打開。

3、眼鏡蛇式變體

每天花10分鐘,可以有效鍛煉腹部肌肉,消除贅肉,輕鬆擁有小蠻腰!

眼睛蛇式變體,主要以俯臥姿勢為主,練習者趴在地面上,雙臂受力上半身離地,可以鍛煉脊柱力量,活絡腰腹部,強化腸胃功能,加快代謝,消除便秘等。

練習者俯臥于地面上,雙腿向兩側打開貼地,雙手肘彎曲放于腰部兩側貼地,雙臂用力,上半身抬離地面直至極限,雙手伸直腹部離地,彎曲左膝,左小腿緊貼左大腿後側,同手左手向後握住左腳掌處,頸部微微上仰,臀部內收,堅持約15秒時間後換右腿,練習完後注意肌肉放鬆。

4.青蛙式腹部訓練

每天花10分鐘,可以有效鍛煉腹部肌肉,消除贅肉,輕鬆擁有小蠻腰!


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