8個瑜伽「平板支撐」變體,堅持30天,腰腹的贅肉全沒了,效果驚人

全组的希望 2022/09/05 檢舉 我要評論

如果推薦一種萬能的核心加強動作,一定會向大家推薦: 平板支撐式。

平板支撐相信大家都不會陌生,它是一種類似于俯臥撐的自重訓練,在鍛煉時呈俯臥支撐姿勢,可以有效的鍛煉到核心肌群, 是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

而今天分享8個平板支撐的變體練習方法給大家, 全方位刺激核心4個面,堅持練習30天,你的腹部將越來越緊實、打造性感馬甲線!

動作1、

●進入斜板式,呼氣,收緊核心

●身體重心向前移動,吸氣,還原

●重復練習10-15次

動作2、

●從斜板式退出,進入平板支撐

●呼氣,收緊核心,右手向后伸直離地

●吸氣,還原,呼氣,換另外一側

●左右交替練習為一次,重復10-15次

動作3、

●從平板支撐退出,回到斜板式

●呼氣,收緊核心,右手、左腿兩頭抬起

●吸氣,還原,呼氣,換另外一側

●左右交替為一次,重復10-15次

動作4、

●保持在斜板式,呼氣,收緊核心

●左手離地,身體轉身側向右側

●吸氣,左手向側伸展

●重復練習10-15次,換另外一側

動作5、

●保持在斜板式,吸氣,右腿微微離地

●呼氣,收緊核心,雙手屈肘進入四柱

●吸氣,還原,重復5-8次后換左腿

動作6、

●回到平板支撐

●吸氣,髖部向下點地

●手肘撐地,脊柱延展

●呼氣,收緊核心,還原

●重復練習10-15次

動作7、

●回到斜板式,吸氣,右腿橫向邁向左側

●呼氣,收緊核心,雙手屈肘進入四柱

●吸氣,還原,重復練習10-15次后換邊

動作8、

●保持斜板式,呼氣,收緊核心

●卷尾骨,雙腿交替屈髖、屈膝向前

●左右交替為一次,重復練習15-20次

身材不會說謊, 卻可以告訴別人你的生活狀態!堅持瑜伽,愿你舉手投足都是美!


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