混血女星雷艾美分享6招簡單瘦!168+調整飲食順序,不節食也能瘦

小魚 2022/11/23 檢舉 我要評論

混血女星雷艾美分享6招簡單瘦!168+調整飲食順序,不節食也能瘦

有「路跑女神」稱號的日法混血女星雷艾美日前替補采子,加入《全明星運動會》第2季。五官深邃、身材勻稱的她,個性陽光及認真、執著的比賽態度,讓她收穫不少粉絲。而雷艾美日前在IG曬出2019年在法國拍的美照,腹肌、細腿一覽無遺,她也大方分享自己在疫情期間如何維持身材,以下「瘦瘦菜單」大家快拿小本本記起來喔!

瘦瘦菜單一:12點前睡覺

愛美的大家!不熬夜是最基本的!雷艾美表示,身體的代謝與修復大多都在半夜執行,尤其是晚上10點到隔天清晨2點間。所以要成為水美眉,熬夜絕對母湯。

瘦瘦菜單二:每天起床500c.c溫水

起床後一杯溫開水也是愛美的各位不能少的!一早起床溫水能暖胃,還能順便把夜裡代謝的廢物清理、排除,連帶著皮膚也會變很好。

瘦瘦菜單三:疫情期間實行168

宅在家可以試試很夯的168斷食法,WFH省去化妝、通勤時間,總是睡到快到上班時間才起床嗎?雷艾美表示因為活動減少,身體所需熱量也不如以往那麼多,所以她選擇省去早餐,從中午12點到晚上8點之間進食,而晚餐盡量在睡覺四小時前吃完,才不會造成身體負擔,這樣不用刻意節食也能瘦。

瘦瘦菜單四:飲食順序

雷艾美也有特定的飲食順序,先從湯(水)開始,後蔬菜、白肉、澱粉,最後是水果,她認為這個順序是身體吸收與代謝最有效的方法。她也特別說了自己比較少吃紅肉,因為紅肉難消化也比較「heavy」。

瘦瘦菜單五:控「醣」

雷艾美說自己已經實行低醣飲食好一段時間了,不管是「糖」或「醣」,吃進身體後如果沒有消耗掉,都會變成多餘的熱量。

瘦瘦菜單六:運動

運動還是維持身材最基本的方法。運動細胞非常發達的她會做有氧和肌力運動,有氧部分是幫助身體燃脂,建立心肺功能。肌力運動則是增加爆發力,提升基礎代謝。她也會特別針對肩膀跟鎖骨訓練,在家就能用水瓶鍛鍊,將手臂維持垂直90度往後,就能訓練難瘦的掰掰肉。而喜歡穿露腰的衣服可以加強訓練核心,她推薦「平板撐」,但身體要呈現直線,而手肘跟身體肩膀呈現90度撐著,持續做就能有效練核心。


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