不用運動2周找回平坦小腹!瘦身這樣吃,皮膚水嫩、心情還變好

小魚 2022/11/10 檢舉 我要評論

不用運動2周找回平坦小腹!瘦身這樣吃,皮膚水嫩、心情還變好

天氣一冷就懶得動,該拿肥肉怎麼辦?香港女神蔣雅文Mandy靠著「低醣飲食法」,2星期就輕鬆跟小腹說掰掰,1年內無痛減去8公斤外,還意外發現皮膚變好、降低老化,連情緒都緩和許多。三餐都是外食,也不講究烹調方式,她到底怎麼做?

「低醣飲食法」天天吃飽也能瘦

36歲的蔣雅文皮膚白皙透亮,彷彿逆齡生長,身材高挑的她,體重過去一度到達60公斤,最後下定決心實施「低醣飲食法」。戒澱粉、甜食和含糖飲料,以深色蔬菜和魚肉為主,但幾乎每餐吃到10成飽,1年下來成功將體重維持在52公斤。不過去年底回香港加上四處旅遊,讓她破戒好幾個月,發現臉容易泛紅、毛孔變粗大,又回到戒糖前易發炎體質,情緒也比較容易低落,讓她深刻體悟「糖份」對身體的影響。

不用運動,小肥肚自動掰掰
于是,今年5月Mandy又重新回到減醣行列,一周6天減醣飲食,第7天放假獎勵自己,還沒開始運動,兩週後小肚肚就明顯縮小,庫子變鬆、腳步輕盈,最難瘦的大腿也變結實了。三餐老是在外的Mandy,時常在Instagram分享減醣要怎麼吃,她也強調,減醣飲食是「減少醣類攝取」,並非完全斷糖或生酮,難度其實不高,大家不用太害怕,可以給自己一個機會,從一個月開始試試看,看到成效後就會想要繼續努力了。

熬過一個禮拜就成功了
剛開始減醣,容易出現低血糖反應,Mandy選擇在假期的前兩三天開始,多吃魚、肉、蝦、雞蛋及各式青菜,盡量避開糖份高的水果和堅果類,至于含糖飲料、麵、飯、麵包等高澱粉質食物則是完全不能吃,可吃少量根莖類粗糧或低GI水果,另外也沒有戒調味料,口味偏清淡。Mandy提醒大家,第3天後減醣可能感覺精神變差不適應,但約一週後精神狀態好起來,情緒也變得平靜。

不用靠甜食就能擁有好心情

許多人愛吃甜食緩解壓力,但Mandy發現,減醣飲食後自己皮膚明顯變好,毛孔變小、黑頭粉刺也減少,且情緒緩和許多,完全不需要靠補充醣類減壓。她也建議,實施減醣兩到三個月可以開始進行肌力訓練,會瘦得更健康更明顯喔。


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