1個「波比跳」,激活全身肌肉群,等于整個健身房,燃脂率是跑步的兩倍,20天至少「瘦10斤」

hh 2022/09/12 檢舉 我要評論

「波比」 (Burpee)結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身75%以上的肌肉群。

一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。
波比跳的燃脂率是跑步的兩倍,燃脂瘦身的必備課,也對心肺適能的訓練也非常有幫助。 對于沒有時間去健身房的人來說,這個動作可以有效地在最短的時間內,讓你的全身得到訓練!
今天將會給大家介紹波比跳的很多種變式動作,讓你一個動作花樣百出,怎麼做都不枯燥!
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