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躺著做就能剷平凸肚!每天5分鐘只練這2個動作,保證肥肚狂消風

小魚 2022/11/10

躺著做就能剷平凸肚!每天5分鐘只練這2個動作,保證肥肚狂消風

天氣漸漸轉涼,整個人也準備進入冬眠了(誤),如果你討厭運動,但小腹已經不受控的越來越多層了,編輯今天要介紹韓國健身教練教的,每天只花5分鐘做2招瘦小腹運動,不用到健身房,只要在加鋪上瑜珈墊,輕鬆就能剷平小腹!

第一招:船式

首先坐在瑜珈墊上,將兩腳呈現90度姿勢。這裡有個重點是,如果腹部核心肌群較弱的人,在背部打直以及雙腳騰空呈90度姿勢會有點太痛苦。但沒關係,健身教練說你可以將雙手抓住小腿兩側。

如果,你核心肌群較強,可以將雙手伸直、打開手掌放在雙腿外側,同時搭配呼吸的節奏,小腹出力穩住身體,姿勢維持10秒鐘。

10秒結束後,先別急著將雙腿放下,這時難度又稍稍提升了,請將雙腿打直往上伸。同樣動作維持10秒鐘,記得要將背打直,如果覺得很痛苦,可以抓住小腿兩側。兩個動作分別做10秒鐘,重復兩次,雖然時間看似很短暫,但是對于鍛鍊小腹是很有效的動作。

第二招:捲腹

平躺在瑜珈墊上,兩手自然放在身體的兩側,並且將雙腿往上抬呈現90度,然後腳背要往內勾。教練這時有說一個重點,這個動作會將腿來回往上往下抬,但要注意的是背部要始終貼合地板,不能拱起,如果拱起來的話很容易傷到背部,這樣不僅沒有達到瘦小腹的功效,還得去醫院呢。

如果是初學者,可以嘗試將兩手放在肚子兩側,感受肚子是否有正確的出力。一次抬30次,重復做3回,編輯有試過喔,小腹真的會爆炸酸的。

最後:放鬆肌肉

前兩個動作小腹都要出全力鍛鍊,所以最後的動作是在放鬆肌肉,這樣才不會過于劇烈而傷害到身體。首先,平躺在瑜珈墊上,右腳先踩在左腳上,接著上半身往左側延伸。這時,左手可以按住右腳幫助伸展,右手平放在地上,眼睛往右手方向看。

教練特別提醒,伸展的手要平貼在地上,不要懸空喔!接著,換邊重復數到5秒。


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