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曾被嘲「最胖女演員」,如今變氣質女神,趙露思7日瘦身食譜公開
2023/07/23

對于咱們亞洲女生而言,減肥和美白應該是貫徹一生而課題。尤其是對于每天需要面對鏡頭的女明星們來說,顏值和身材是她們最care的地方,尤其是走紅毯,生怕鏡頭暴露出自己皮膚和身材某些方面的bug,要說卷,還得是女明星們卷。

這幾年除了85花之外,貴圈的95后們迅速崛起,不僅在事業上開始緊追慢趕前輩們,就連身材也不遑多讓,為了減肥更是花費了不少心思。就比如近期在熱播劇《偷偷藏不住》中飾演女主角的趙露思,一身上班穿搭黑色短上衣搭配寬松牛仔褲,露出盈盈可握的小蠻腰,能看出來肉絲減肥真的下足了功夫,腰上都沒肉了,瘦成紙片了都。

再看看她最近的對鏡自拍,整個人不僅纖細又玲瓏,還有隱約可見的馬甲線,瘦而不柴,好美好辣,又是為PLMM的好身材流口水的一天。

看到現在身材如此纖細的趙姐,誰能想到前幾年剛出道時,她還因為帶點嬰兒肥的圓臉以及虎背熊腰的儀態,被很多網友吐槽是「最胖女演員」。面對外界的質疑,趙露思下足了功夫,自行開發出一套「7日瘦身食譜」再配合運動,成功瘦身逆襲成氣質女神。

更讓人驚喜的是,她除了身形變化明顯之外,整體的儀態也變美了非常多。來早年間的狀態對比一下,是不是對比相當明顯了?被人詬病的脖子前傾、塌肩膀不見了,現在的趙露思,瞧瞧這筆直的肩頸線,氣質直接UP,就連溜肩也變成了好看的一字肩。

她本人接受采訪的時候也表示,自從因為《傳聞中的陳芊芊》中的狀態被吐槽之后,她就一直在努力調整自己的體態,減肥+控制,果然看起來毫不費力的美麗背后都是堅持和努力。

所以,你們是不是已經迫不及待想知道她的減肥小秘訣了?她本人公開了自己的「7日減肥食譜」

,夏天已經到了,想要穿上美美的夏裝秀身材,就趕快學起來吧!

1、早餐必須吃,晚餐不吃

很多人減肥常有的錯誤觀念是「不吃早餐」,但是其實早上起床不吃東西會增加對于高糖、高脂肪食物的渴望,無形中可能讓你在其他時間吃下更多的熱量,還會導致血糖水平大幅下降,引發頭暈或頭痛。雖然趙露思的減肥食譜中只有早餐和午餐,但要是晚上肚子餓了,可以選擇低糖的水果補充營養,一樣也能達到減肥效果。

2、多吃蔬菜水果

蔬果內含有豐富的維他命C和纖維素,可以增加飽足感、同時幫助腸道蠕動。但是減肥時不能只靠吃生菜沙拉和水果,缺少蛋白質的攝取反而會讓你餓得更快,也可能會讓你在瘦下來后體重快速反彈。

3、多喝水

每天最少要攝取2000cc的飲水量,飯前喝水可以減少饑餓感,充足的水分也可以幫助身體進行新陳代謝,這樣的水量其實就能達到初步排毒,是成功減肥的關鍵之一。

4、補充低糖水果充饑

低糖水果可以控制血糖穩定,所以不易感到饑餓和疲憊,讓精神更好。因為消化速度慢,也可以增加飽足感,含有豐富的膳食纖維,幫助消化代謝,不易發胖。

比如圣女果、芭樂、火龍果、葡萄柚、桃子、蘋果、獼猴桃、柳橙、櫻桃、藍莓、牛油果等都屬于低GI的水果。

趙露思瘦身食譜Day1:

早餐:燕麥粥+1個水煮蛋

早餐加餐:火龍果

午餐:蔬菜沙拉+圣女果35顆

午餐加餐:蘋果或是其他低糖水果

趙露思瘦身食譜Day2:

早餐:1杯牛奶+1個三明治

早餐加餐:兩個西紅柿

午餐:白灼菜心+西藍花蝦仁

午餐加餐:低糖水果

趙露思瘦身食譜Day3:

早餐:無糖豆漿+雞蛋煎餅

早餐加餐:3根香蕉

午餐:燕麥+蒜蓉生菜+紫菜蛋花湯

午餐加餐:堅果1把

趙露思瘦身食譜Day4:

早餐:茶葉蛋+牛奶+4片全麥面包

早餐加餐:獼猴桃3個

午餐:紫薯2個+小蔥拌豆腐+無糖豆漿

午餐加餐:低糖水果

趙露思瘦身食譜Day5:

早餐:土豆泥+煎蘆筍+水煮蛋1個

早餐加餐:圣女果25顆

午餐:1根玉米+1杯牛奶

午餐加餐:1個橙子

趙露思瘦身食譜Day6:

早餐:雞胸肉+紫薯+圣女果10顆

早餐加餐:雪梨半個

午餐:煎蛋+黃瓜+玉米汁

午餐加餐:葡萄1把

趙露思瘦身食譜Day7:

早餐:咖啡+蔬菜三明治

早餐加餐:半個柚子

午餐:1杯牛奶+涼拌雞胸肉和木耳

午餐加餐:1個桃子

身高161cm的趙露思,靠住這套減肥食譜,維持40kg左右的纖細好身材。雖然很多人看了她的食譜內容,覺得晚餐不吃東西容易餓得受不了。但有不少網友分享了自己跟著這套食譜吃了之后,一周的時間瘦身4~6斤。不過,因為吃得不多,所以要不斷拒絕想吃零食的欲望哦~

建議大家如果真的饑餓難耐,可以適當補充堅果、雞胸肉、牛肉、雞肉、魚肉等高蛋白低脂的食物。最后也提醒大家,減肥效果因人而異,如果出現身體不適就要立刻停止。

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