對于咱們亞洲女生而言，減肥和美白應該是貫徹一生而課題。尤其是對于每天需要面對鏡頭的女明星們來說，顏值和身材是她們最care的地方，尤其是走紅毯，生怕鏡頭暴露出自己皮膚和身材某些方面的bug，要說卷，還得是女明星們卷。

這幾年除了85花之外，貴圈的95后們迅速崛起，不僅在事業上開始緊追慢趕前輩們，就連身材也不遑多讓，為了減肥更是花費了不少心思。就比如近期在熱播劇《偷偷藏不住》中飾演女主角的趙露思，一身上班穿搭黑色短上衣搭配寬松牛仔褲，露出盈盈可握的小蠻腰，能看出來肉絲減肥真的下足了功夫，腰上都沒肉了，瘦成紙片了都。

再看看她最近的對鏡自拍，整個人不僅纖細又玲瓏，還有隱約可見的馬甲線，瘦而不柴，好美好辣，又是為PLMM的好身材流口水的一天。

看到現在身材如此纖細的趙姐，誰能想到前幾年剛出道時，她還因為帶點嬰兒肥的圓臉以及虎背熊腰的儀態，被很多網友吐槽是「最胖女演員」。面對外界的質疑，趙露思下足了功夫，自行開發出一套「7日瘦身食譜」再配合運動，成功瘦身逆襲成氣質女神。

更讓人驚喜的是，她除了身形變化明顯之外，整體的儀態也變美了非常多。來早年間的狀態對比一下，是不是對比相當明顯了？被人詬病的脖子前傾、塌肩膀不見了，現在的趙露思，瞧瞧這筆直的肩頸線，氣質直接UP，就連溜肩也變成了好看的一字肩。

她本人接受采訪的時候也表示，自從因為《傳聞中的陳芊芊》中的狀態被吐槽之后，她就一直在努力調整自己的體態，減肥+控制，果然看起來毫不費力的美麗背后都是堅持和努力。

所以，你們是不是已經迫不及待想知道她的減肥小秘訣了？她本人公開了自己的「7日減肥食譜」

，夏天已經到了，想要穿上美美的夏裝秀身材，就趕快學起來吧！

1、早餐必須吃，晚餐不吃

很多人減肥常有的錯誤觀念是「不吃早餐」，但是其實早上起床不吃東西會增加對于高糖、高脂肪食物的渴望，無形中可能讓你在其他時間吃下更多的熱量，還會導致血糖水平大幅下降，引發頭暈或頭痛。雖然趙露思的減肥食譜中只有早餐和午餐，但要是晚上肚子餓了，可以選擇低糖的水果補充營養，一樣也能達到減肥效果。

2、多吃蔬菜水果

蔬果內含有豐富的維他命C和纖維素，可以增加飽足感、同時幫助腸道蠕動。但是減肥時不能只靠吃生菜沙拉和水果，缺少蛋白質的攝取反而會讓你餓得更快，也可能會讓你在瘦下來后體重快速反彈。

3、多喝水

每天最少要攝取2000cc的飲水量，飯前喝水可以減少饑餓感，充足的水分也可以幫助身體進行新陳代謝，這樣的水量其實就能達到初步排毒，是成功減肥的關鍵之一。

4、補充低糖水果充饑

低糖水果可以控制血糖穩定，所以不易感到饑餓和疲憊，讓精神更好。因為消化速度慢，也可以增加飽足感，含有豐富的膳食纖維，幫助消化代謝，不易發胖。

比如圣女果、芭樂、火龍果、葡萄柚、桃子、蘋果、獼猴桃、柳橙、櫻桃、藍莓、牛油果等都屬于低GI的水果。

趙露思瘦身食譜Day1：

早餐：燕麥粥+1個水煮蛋

早餐加餐：火龍果

午餐：蔬菜沙拉+圣女果35顆

午餐加餐：蘋果或是其他低糖水果

趙露思瘦身食譜Day2：

早餐：1杯牛奶+1個三明治

早餐加餐：兩個西紅柿

午餐：白灼菜心+西藍花蝦仁

午餐加餐：低糖水果

趙露思瘦身食譜Day3：

早餐：無糖豆漿+雞蛋煎餅

早餐加餐：3根香蕉

午餐：燕麥+蒜蓉生菜+紫菜蛋花湯

午餐加餐：堅果1把

趙露思瘦身食譜Day4：

早餐：茶葉蛋+牛奶+4片全麥面包

早餐加餐：獼猴桃3個

午餐：紫薯2個+小蔥拌豆腐+無糖豆漿

午餐加餐：低糖水果

趙露思瘦身食譜Day5：

早餐：土豆泥+煎蘆筍+水煮蛋1個

早餐加餐：圣女果25顆

午餐：1根玉米+1杯牛奶

午餐加餐：1個橙子

趙露思瘦身食譜Day6：

早餐：雞胸肉+紫薯+圣女果10顆

早餐加餐：雪梨半個

午餐：煎蛋+黃瓜+玉米汁

午餐加餐：葡萄1把

趙露思瘦身食譜Day7：

早餐：咖啡+蔬菜三明治

早餐加餐：半個柚子

午餐：1杯牛奶+涼拌雞胸肉和木耳

午餐加餐：1個桃子

身高161cm的趙露思，靠住這套減肥食譜，維持40kg左右的纖細好身材。雖然很多人看了她的食譜內容，覺得晚餐不吃東西容易餓得受不了。但有不少網友分享了自己跟著這套食譜吃了之后，一周的時間瘦身4~6斤。不過，因為吃得不多，所以要不斷拒絕想吃零食的欲望哦~

建議大家如果真的饑餓難耐，可以適當補充堅果、雞胸肉、牛肉、雞肉、魚肉等高蛋白低脂的食物。最后也提醒大家，減肥效果因人而異，如果出現身體不適就要立刻停止。